20 maneiras de parar a pornografia

Quer sair da pornografia? Qualquer uma dessas 20 coisas poderia colocar seu objetivo de sair da pornografia em risco.

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No NoFap, muitas vezes discutimos como sair da pornografia. Neste pequeno artigo, daremos a você 20 maneiras de não sair da pornografia.

1) Tenha uma mentalidade de tudo ou nada. Essa atitude pode cegá-lo do progresso que você está fazendo. Uma redução do comportamento problemático, em vez de uma eliminação completa, ainda é progresso. Passar de 7 sessões de pornografia por dia para duas vezes por semana é uma grande conquista, mesmo que você ainda não esteja atingindo seu objetivo de viver a vida completamente livre de pornografia. Todo mundo tem que começar em algum lugar. Sua estrela esportiva favorita não nasceu simplesmente com essas habilidades; eles também tiveram que treinar por anos para chegar onde estão hoje. É a mesma coisa para recuperar viciados em pornografia-muitas vezes leva meses (ou mesmo anos!) de trabalho consistente e melhoria para chutar o hábito completamente. Não deixe que os escorregões se transformem em desistências. Continue avançando e evite ficar tão chateado que abandone completamente seus objetivos de recuperação.

2) Pense que desistir de pornografia vai consertar tudo em sua vida. Sim, superar o vício em pornografia ou o uso problemático de pornografia tem muitos benefícios independentes em potencial. Mas muitos dos benefícios que você pode experimentar são provavelmente devido a você viver sua vida mais plenamente. Por exemplo, desistir de pornografia não resulta diretamente em melhor condicionamento físico; cabe a você gastar seu tempo extra e energia buscando hábitos mais saudáveis, como exercícios. Abandonar a pornografia não o torna super-humano, mas pode ajudá-lo a recuperar as capacidades naturais com as quais você nasceu.

3) continuando a assistir pornografia se você estiver se recuperando do vício em pornografia. Se você é um viciado em pornografia em recuperação, quase certamente não deveria usar pornografia. Por alguma razão, recebemos muitas mensagens de Pessoas nos perguntando se assistir pornografia “conta” ou não, desde que não estejam terminando. Sim, ainda “conta” mesmo que você não esteja se masturbando até o orgasmo. Se você está assistindo pornografia, ainda pode estar condicionando seu cérebro à pornografia em vez de um parceiro sexual.

4) não tentar melhorar a si mesmo. Um estilo de vida sedentário e desengajante cria um ambiente onde o uso problemático de pornografia pode prosperar. Você quer viver uma vida que é tão gratificante, com uma agenda tão cheia, que não há espaço para o uso compulsivo de pornografia para abrir caminho de volta.

5) não levar a sério a desistência de pornografia. Recuperar-se do vício em pornografia é muito mais do que um “desafio” de um mês, e a recuperação certamente não é um esquema de óleo de cobra “sair da noite para o dia com esses dez truques fáceis”. Recuperar-se totalmente de um vício em pornografia grave pode ser a coisa mais desafiadora que você já fez. Tivemos várias pessoas com histórias de outros comportamentos compulsivos chegar até nós para nos dizer que parar de pornografia era mais difícil para eles do que parar de álcool, fumar, ou mesmo drogas pesadas. Apesar do quão desafiador desistir da pornografia pode ser para algumas pessoas, é possível. Milhares de pessoas já fizeram isso antes – e você também pode.

6) batendo-se sobre slip-ups. A partir de nossas observações, muitos viciados em pornografia tentam sair da pornografia dezenas a centenas de vezes antes de finalmente fazer um progresso significativo para chutar o hábito para sempre. Mais importante ainda, você tem duas opções-deixe um deslize ou recaída colocá-lo de volta ainda mais longe do que o necessário com vergonha tóxica, ou use o deslize como um experience, perdoe-se e continue com uma nova determinação para buscar o auto-aperfeiçoamento.

7) concentrar-se demais na motivação. Na realidade, as pessoas nem sempre são motivadas, o que certamente vale para recuperar viciados em pornografia. Você provavelmente nem sempre vai se sentir motivado para manter seus objetivos livres de pornografia. Você tem que aprender a ficar livre de pornografia, mesmo quando não está se sentindo motivado para fazê-lo. Embora seu cérebro possa estar gritando com você para usar mais pornografia, a recuperação é uma decisão calculada de desistir porque os contras do uso problemático contínuo de pornografia superam os benefícios de curta duração que trouxe para sua vida.

8) estar muito focado na recuperação. Se você está sempre se concentrando na recuperação, você está sempre pensando em recuperação. Se você está sempre pensando em recuperação, está sempre pensando em pornografia. O foco deve estar principalmente na construção de uma nova vida de hábitos positivos que mantenham sua mente fora da pornografia e em sua família, amigos, parceiro romântico ou namoro vida, objetivos de carreira, ou qualquer outra coisa que você possa estar interessado e se preocupar.

9) Não aprender o básico da recuperação e como o vício funciona no cérebro. NoFap publicou um guia fácil que percorre o básico de como o vício em Pornografia se desenvolve e como o processo de recuperação funciona. A sério, conhecer a mecânica de por que nossos cérebros ficam viciados em mídia sexual é tremendamente útil na recuperação. Se você aprender a ciência, você terá uma explicação para por que você experimenta certas coisas e sempre sabe que a recuperação é possível.

10) ouvir demais estranhos na Internet. Nós nos encolhemos com algumas das desinformação e pseudociência flutuando sobre o vício em pornografia. Se você ler algo em um quadro de mensagens Aleatório, não assuma apenas que é um fato. Há alguns conselhos circulando por aí que podem ser genuinamente prejudiciais à recuperação. Na NoFap, fazemos o possível para consultar especialistas clínicos e científicos reais e garantir que nossas mensagens sejam apoiadas por evidências. Faça sua própria pesquisa e aprenda o básico da ciência do cérebro do vício, e você será capaz de detectar e até mesmo ajudar a corrigir algumas das informações erradas que estão por aí!

11) não desenvolver novas maneiras de lidar com o estresse e as emoções. Muitos viciados em pornografia confiam na pornografia como uma muleta emocional para passar o dia. Você provavelmente precisará encontrar atividades de substituição. Se você não desenvolver habilidades para combater outros problemas em sua vida, você pode cair em sua bunda sempre que for atingido um problema que parar de pornografia não pode resolver.

12) não cuidar de si mesmo. Talvez você já esteja fazendo isso – e se sim, ótimo. Mas muitos viciados negligenciam sua saúde pessoal, incluindo não dormir o suficiente, não comer bem, não se exercitar e viver estilos de vida de alto estresse. A recuperação é um ótimo momento para começar a dar alguns passos para viver uma vida mais saudável.

13) não relaxar o suficiente. Algumas pessoas se esforçam um pouco demais para o auto-aperfeiçoamento durante a recuperação, em detrimento de seu bem-estar. Eventualmente, eles muitas vezes se esgotam e voltam aos velhos hábitos. O objetivo deve ser uma recuperação sustentável. Dê a si mesmo algum tempo para relaxar! Não cuidar de si mesmo e ficar sobrecarregado leva a sentir-se estressado e insalubre, o que pode facilmente levar de volta aos seus velhos hábitos pornográficos problemáticos.

14) ser muito dependente de outras pessoas. Em última análise, você é a pessoa que precisa sair da pornografia. Seu parceiro romântico não pode desistir de pornografia para você, nem seu companheiro NoFap membros da comunidade ou um terapeuta. O mesmo vale para o software bloqueador. Você tem que ser o único que bloqueia a pornografia fora de sua vida. Em última análise, você é o tomador de decisões. Você é quem tem que manter seus objetivos, aparecer em sessões de terapia, participar de relacionamentos de responsabilidade e passar pela jornada de abandono da pornografia.

15) participando de sua recuperação em completo sigilo. O vício prospera em sigilo. O sigilo é quase um pré-requisito para o vício. Para se transformar em um comportamento viciante, muitas vezes você precisa esconder aspectos sobre isso e as consequências de sua família, comunidade, entes queridos, amigos e até colegas de trabalho. O sigilo também pode levar à vergonha. Ao contar a alguém sobre seu uso problemático de pornografia e sua decisão de sair da pornografia, você adicionará responsabilidade externa para empurrá-lo em direção aos seus objetivos de saúde sexual.

16) não obter ajuda, se você precisar. Seja um terapeuta de dependência de Pornografia, um bom amigo, inscrevendo-se no NoFap, obtendo um parceiro de responsabilidade ou ingressando em um grupo de Responsabilidade, você pode estar perdendo se não conseguir algum tipo de ajuda durante sua recuperação.

17) pensar que a jornada de qualquer outra pessoa também será sua. Recebemos essas perguntas o tempo todo: o que acontece no dia 4? Quando minha disfunção erétil induzida por pornografia será curada? Quanto tempo leva para sair da pornografia? Estes são impossíveis de responder e servem apenas para definir expectativas irrealistas para si mesmo. Cada jornada de Recuperação é diferente.

18) complicando demais o processo de recuperação. Existem agora 10.000 s de conselhos circulando on-line sobre a melhor forma de superar o vício em pornografia. Isso pode rapidamente se tornar esmagador. Lembre-se de que desistir da pornografia é tão simples quanto não usar pornografia. Só há um passo. Tudo o resto gira em torno desse passo. Então, se você está se sentindo sobrecarregado a ponto de sentir vontade de desistir, tenha isso em mente.

19) ser excessivamente confiante. Só porque você está indo bem na primeira semana não significa que sempre será fácil. A recuperação do vício em pornografia não é um processo linear que fica melhor e mais fácil a cada dia. Geralmente é uma estrada sinuosa e sinuosa de altos e baixos, e você nunca sabe o que está por vir. Mesmo se você se sentir confiante, o que é bom, a mentalidade adequada é tomar a recuperação dia a dia, porque você nunca sabe o que esperar a seguir.

20) estar pouco confiante em sua capacidade de desistir. As pessoas viveram sem pornografia na Internet por muitas gerações antes de você nascer – então viver a vida sem ela é inteiramente possível. Milhares de pessoas desistiram com sucesso. Se você sentir vontade de desistir de pornografia é um esforço sem esperança, leia as milhares de histórias de sucesso postadas no NoFap. Você pode sair do pornô.